Naar cookieinstellingen
Lifestyle

Voel jij je down door de crisis? Deze tips en tricks helpen je op weg

foto: Shutterstock
  1. Newschevron right
  2. Voel jij je down door de crisis? Deze tips en tricks helpen je op weg

Een op de drie jongeren voelt zich down door het coronavirus. Dat blijkt uit onderzoek van 3Vraagt. Een bezoek aan de psycholoog of het letterlijk aankloppen bij een goede vriend zit er voor veel jongeren niet in. Psychische klachten als depressie, angst, eenzaamheid en ziektevrees verergeren. Het gevoel van er alleen voor staan, wordt voor deze jongeren met de dag groter. Maar wat moet je doen als je momenteel niet lekker in je vel zit? En welke hulp is er wél beschikbaar, ondanks de maatregelen?

''Het is een uitzonderlijke situatie, dus het zou juist raar zijn als het niks met je deed.''

ONZEKERHEID

Kirsten de Kok werkt als hulpverlener bij MIND Korrelatie, een organisatie die jongeren en volwassenen met psychische klachten en problemen helpt. Zij merkt dat spanning, angstklachten, somberheid en eenzaamheid toenemen door de crisis: ''Het is nu een hele onzekere periode. Mensen houden niet van onzekerheid en verandering, zeker wanneer je zélf niet voor een bepaalde verandering kiest. De lockdown is een opgelegde verandering die telkens verlengd of aangepast wordt. Iedere keer moet je daar opnieuw aan wennen.''

Om deze inhoud te tonen moet je toestemming geven voor social media cookies.

GEEN NORMALE SITUATIE

Veel jongeren missen sociaal contact, doordat ze niet naar school of werk kunnen gaan, of een terrasje kunnen pakken. MIND Korrelatie merkt met wat voor problemen jongeren momenteel kampen door het aantal jongeren dat contact met hen opneemt. Dit is namelijk groter dan normaal. Kirsten benadrukt dat het vooral belangrijk is dat je in je achterhoofd houdt dat het normaal is om je even niet normaal te voelen: ''Het is een uitzonderlijke situatie, dus het zou juist raar zijn als het niks met je deed.''

Hoe zorg je ervoor dat je je mentaal niet verliest in al het negatieve nieuws en de heftige gevolgen van de coronacrisis? Het kan helpen om je minder te richten op negatieve berichtgeving. Daarnaast kan het helpen om je 'normale' dagritme aan te houden en te praten met mensen die dichtbij je staan.

DAGRITME AANHOUDEN

Maar wat wordt er bedoeld met een 'normaal' dagritme? Sta bijvoorbeeld op tijd op en plan tijd in voor studie en ontspanning. Als je gewend bent om op 8 uur 's ochtends op te staan, blijf dit dan vooral doen. Hierdoor creëer je een dagritme en gaan de dagen daadwerkelijk sneller dan je denkt. Probeer een balans te vinden tussen het binnen en buiten zitten. Denk bijvoorbeeld aan een rondje lopen met de hond of de hond van de buren, sporten in de tuin, mediteren, het wassen van auto's, beginnen aan een nieuwe hobby of het oppakken van een oude hobby, het maken van een takenlijst en het onderhouden van je sociale contacten via videobellen, WhatsApp of het spelen van online games.

Praat erover

Wat kun je verder doen om je minder down te voelen? Bedenk eerst wie jou zou kunnen helpen in moeilijke situaties en neem contact op met diegene. Is dat een docent? Een goede vriend? Een familielid? Of misschien wel een onbekende? Het lijkt misschien niet zo, maar er zijn verschillende organisaties die hulp bieden aan jongeren en ouderen die zich eenzaam voelen. Want ondanks dat we verplicht thuis zitten met vrij weinig sociaal contact, mag niemand zich eenzaam voelen. Jij ook niet.

Ook Kirsten van MIND adviseert om te praten met iemand in je omgeving. Maar als je dat niet durft, kun je anoniem advies vragen aan iemand van MIND Korrelatie. Dat is vaak gemakkelijker en laagdrempeliger dan iemand uit je omgeving om advies vragen. Als je een maatje zoekt om gesprekken mee te voeren, zou je ook eens kunnen kijken naar Maatjesgezocht. Via hun website kun je op zoek gaan naar een maatje dat bij jou past en praten over wat jou dwars zit.

stress niet
Al wekenlang hoor en lees je bijna niets anders dan nieuws over het coronavirus en de maatregelen die genomen zijn. Hierdoor is het moeilijk om het nieuws te vermijden, maar het is verstandig om dit af en toe wel te doen. Natuurlijk is een groot deel van de berichtgeving juist, maar er gaat vooral online ook veel fake news rond dat ervoor zorgt dat je in de stress schiet.

Gelukkig geeft 70 procent van de jongeren aan zich bewust te zijn van de valse berichtgeving, blijkt uit het onderzoek van 3Vraagt. Zo zegt een deelnemer uit het onderzoek: ''Sociale media staat er vol mee. Onzin over 5G, foto's van doodskisten uit 2011, foute berichten over medicijnen en dat peper en wodka drinken helpt tegen besmetting. Bij clickbait-achtige titels google ik toch altijd even of het wel klopt.'' Als je sowieso gevoelig bent voor een overkill aan nieuws, zou je er ook voor kunnen kiezen om alleen het nieuws te bekijken dat voor jou en de mensen om je heen van toepassing is.

wat ook helpt

Heb je helemaal geen zin om erover te praten of contact op te nemen met een organisatie? Dan kan het ook helpen om te luisteren naar andermans verhalen en misschien kun je jezelf wel in de verhalen vinden. Een podcast die op dit moment veel beluisterd wordt, is de BOOS AntiCoronaDepressiePodcast van Tim Hofman. Dit is een podcast voor mensen die moeite hebben met de lockdown. Hij geeft tips, tricks en praat met bekende Nederlanders over de situatie waar we momenteel in zitten. Check hier de eerste aflevering:

Om deze inhoud te tonen moet je toestemming geven voor social media cookies.

hulp nodig?

Heb jij last van een depressie of andere psychische problemen? Op wijzijnmind.nl/corona staan veel tips en adviezen voor afleiding en contact met lotgenoten. Ook kun je zelf contact opnemen met MIND Korrelatie. Zij zijn maandag tot en met vrijdag tussen 09.00 en 18.00 bereikbaar via 0900-1450 (en extra bereikbaar tussen 18:00 en 22:00 voor mensen die psychische klachten hebben door de crisis). Bel je liever niet? Chat of WhatsApp dan voor hulp.

Ster advertentie
Ster advertentie
Minder uitleg Meer uitleg

Cookies op FunX

FunX gebruikt Functionele en Analytische cookies voor websites optimalisatie en metingen. Geef voor andere cookies je voorkeuren op

Meer uitleg

Waarom cookies?

De Nederlandse Publieke Omroep plaatst specifieke cookies om het gebruiksgemak voor bezoekers te vergroten. Ze helpen in functionaliteit en zijn bedoeld om inzicht te krijgen in de werking en effectiviteit van de websites.

Hiermee kunnen we de bezochte website zo gebruiksvriendelijke en interessant mogelijk maken voor de bezoeker. Hierbij worden geen gegevens verzameld die gebruikt kunnen worden om individuele gebruikers te volgen.

Functionele cookies

Cookies die er voor zorgen dat deze website naar behoren functioneert

De websites van de Nederlandse Publieke Omroep gebruiken cookies om er voor te zorgen dat onze websites naar behoren werken. Zo gebruiken wij cookies voor:

  • het onthouden van informatie die je invult op de verschillende pagina’s, zodat je niet steeds al je gegevens opnieuw hoeft in te vullen
  • het doorgeven van informatie van de ene pagina aan de volgende pagina, bijvoorbeeld als er een lange enquête wordt ingevuld of als je veel gegevens moet invullen bij een online bestelling
  • het opslaan van voorkeuren, zoals de taal, locatie, het gewenste aantal te tonen zoekresultaten, etc.
  • het opslaan van instellingen voor een optimale videoweergave, zoals de gewenste buffergrootte en de resolutiegegevens van je scherm
  • het uitlezen van je browserinstellingen om onze website optimaal op je beeldscherm te kunnen weergeven
  • het opsporen van misbruik van onze website en diensten, door bijvoorbeeld een aantal opeenvolgende mislukte inlogpogingen te registreren
  • het gelijkmatig belasten van de website, waardoor de site bereikbaar blijft
  • het aanbieden van de mogelijkheid om inloggegevens op te slaan, zodat je die niet elke keer opnieuw hoeft in te voeren
  • het mogelijk maken om te reageren op onze websites

Analytische cookies voor Webstatistieken

Cookies waarmee wij het gebruik van de website kunnen meten.

Om te bepalen welke onderdelen van de website het meest interessant zijn voor onze bezoekers, proberen wij continu te meten met behulp van de software van comScore Digital Analytix hoeveel bezoekers er op onze website komen en welke onderdelen van de website het meest bekeken worden. Hiervoor gebruiken wij cookies.

Cookies gezet door comScore bevatten alleen een uniek nummer en zijn NPO-specifiek, deze worden niet gebruikt om NPO-bezoekers buiten de NPO-sites te volgen. JavaScript zorgt ervoor dat metingen niet gecached kunnen worden zodat we een herhaalde page-view kunnen tellen.

Het is onderdeel van de (wettelijke) taak van de Nederlandse Publieke Omroep om te rapporteren over onze prestaties. Daarvoor is het nodig om webstatistieken bij te houden. Ook nemen wij deel aan het landelijke internetbereikonderzoek STIR. Hiervoor gebruiken wij cookies, zodat wij de browser kunnen herkennen en op die manier het aantal bezoekers aan onze websites kunnen meten.

Van de informatie die wij zo verzamelen worden statistieken gemaakt. Deze statistieken geven ons inzicht in hoe vaak onze webpagina's bezocht worden, waar bezoekers de meeste tijd doorbrengen, enzovoort. Hierdoor zijn wij in staat structuur, navigatie en inhoud van de website zo gebruiksvriendelijk en optimaal mogelijk te maken. De statistieken en overige rapportages kunnen wij niet herleiden tot personen.

Wij gebruiken cookies voor:

  • het bijhouden van het aantal bezoekers op onze webpagina\’s
  • het bijhouden van de tijdsduur die elke bezoeker doorbrengt op onze webpagina\’s, bezoekers zijn niet uniek te identificeren
  • het bepalen van de volgorde waarin een bezoeker de verschillende pagina\’s van onze website bezoekt
  • het beoordelen welke delen van onze site aanpassing behoeven
  • het optimaliseren van de website

Sociale Media cookies

Cookies om de inhoud van onze website te delen via social media

De artikelen en video’s die je op onze website bekijkt, kun je door middel van buttons delen via social media. Voor het functioneren van deze buttons wordt gebruik gemaakt van social media cookies van de social media partijen, zodat deze je herkennen op het moment dat je een artikel of video wilt delen.

Deze cookies maken het dus mogelijk dat

Bij Social Media sites ingelogde gebruikers, bijvoorbeeld Twitter of Facebook, is het mogelijke om sommige inhoud van onze website direct te delen op die sites. Voor de cookies die de social media partijen plaatsen en de mogelijke data die zij hiermee verzamelen voor verschillende doeleinden onder andere gepersonaliseerde reclame, verwijzen wij ook naar de verklaringen die deze partijen op hun eigen websites daarover geven; zie de links hieronder. Let op dat deze verklaringen regelmatig kunnen wijzigen. De websites van de Nederlandse Publieke Omroep hebben daar geen invloed op.

  • Facebook (https://www.facebook.com/policies/cookies/)
  • Google+ / Youtube (https://policies.google.com/privacy?hl=nl)
  • Twitter (https://twitter.com/en/privacy)
  • Instagram (https://help.instagram.com/1896641480634370?ref=ig)

Cookie-instellingen aanpassen en meer informatie

De cookie-instellingen voor deze website zijn te allen tijde naar je persoonlijke voorkeur te wijzigen. De pagina waarop je deze instellingen kunt wijzigen is te bereiken via deze link Cookie instellingen. Hier is ook gedetailleerde informatie vinden over welke cookies we specifiek plaatsen.

  • Ik wil sociale media koppelingen zoals Facebook berichten en YouTube video’s kunnen zien op deze site:

    Hiermee sta je het plaatsen van cookies door sociale medianetwerken toe. Deze netwerken kunnen je volgen en je internetgedrag gebruiken voor andere doeleinden buiten de NPO om.