Morad & Shay’s Summerbody Workout: Stoel Workout

Kan je wel wat support gebruiken? Word lid van de Morad & Shay's Summerbody Workout Facebookgroep!

Uitgangspositie

- Voeten op heupbreedte
- Tenen, knieën en heupen wijzen naar voren
- Knieën licht gebogen houden
- Buik aanspannen
- Armen losjes langs lichaam laten hangen
- Borst vooruit
- Rechte rug
- Ogen op horizonhoogte

Warming up (10 min)

Tips: Buik goed aanspannen, borst vooruit. Knieën lichtjes gebogen houden.

TrainIng Total Body Workout

- Triceps 10x langzaam
- Triceps dip 10x snel

Tips: Buik goed aanspannen, rechte rug, borst vooruit, ellebogen naar achteren laten wijzen (zelfde kant op als de leuning), bij het omhoogkomen ellebogen lichtjes gebogen houden.

- Triceps 10x rechterbeen omhoog
- Triceps 10x linkerbeen omhoog
Tips: buik goed aanspannen, rechte rug, billen op dezelfde diagonale lijn houden als de schouders

- Mountain Climber 20x (IN)

Buik

- Knie naar elleboog 10x per kant
- Kruis linkervoet over rechtervoet, kont op puntje van de stoel, bovenlichaam recht houden 10x
- Kruis rechtervoet over linker voet, kont op puntje van de stoel, bovenlichaam recht houden 10x
- Knieën optrekken naar de borst 10x

Bovenarmen

- Stoel press leuning rechterkant 10x
- Stoel press leuning linkerkant 10x
- Push ups 15x (Rug recht, buik aanspannen, knieën licht gebogen)

Bovenbenen

- Stap knie linkerkant 10x
- Stap knie in lunge linkerkant 10x
- Stap knie linkerkant 10x
- Stap knie in lunge linkerkant 10x

Combinatie been (legextension)

- Knie lift 10x
- Knie lift, been strek en weer terug 10x
- Been strek, kleine beweging 10x (Rug recht, buik aanspannen, knieen licht gebogen, opstappen met het gewicht in je hielen)

Benen & Billen

- Squat 15x
- Squat tik bil 3x
- Squat Jump 20x

Algehele tip: als springen te heftig is voor je hou het dan iets rustiger en doe de oefening zonder sprong.